3 dni dzien po dniu

[...] do kitu. Wszędzie regres. Myślę, że najbardziej przeszkadza mi mc, bo powinnam zrobić z podwyższenia, a nie mam jak. Robiąc klasyka, używam nóg i dupy trzeci raz w tygodniu i po prostu brakuje już sił. Taki trochę zły dzień był.#-P W mc poszło tak słabo, bo "moja" sztanga była zajęta, były tylko chropowate na których nie mogłam sobie pasków [...]

[...] świata. Powód złości? Brak jedzenia %-) Włączyłam agresywną muzykę do aeroboxu, więc to jeszcze mnie zmobilizowało do zrobienia brzucha po. Kiedyś kiedyś jak będę mieć swoją własną domową siłownię to stanie tam worek do kopania, bo czasami są takie dni, że się ma ochotę coś rozpyerdolić. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-08 17:42:03

W związku z lekkimi zawirowaniami w planach na ten tydzień muszę się ograniczyć do czterech dni treningowych. Teoretycznie mógłbym zrobić nogi w piątek, ale nie podoba mi się perspektywa pisania dwóch kolosów od razu po treningu. Czwartek odpada, bo prostownikom należy się chwila wytchnienia. Dlatego też nogami zajmę się w sobotę, a łapy [...]

[...] mlekiem & 100g lodów 45g baton 100g jabłko Posiłek 3 filet z kurczaka 300gram zapiekany z przecierem pomidorowym(40gram), przyprawami i żółtym serem(40gram), chleb słowiański 60g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/138/fik4.jpg & ketchup 20g czekolada gorzka 70% 30g 2 kaps omega3 Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-24 00:07:35

[...] możemy sobie jedynie zaszkodzić, bo odchudzając się do skrajnych wartości tłuszczu nasz metabolizm mocno zwalnia, bo walczy o przetrwanie i nie pozwala na dalsze chudnięcie. Sam po redukcji do ok. 10% body fatu mój organizm wszedł w niedoczynność tarczycy, miałem TSH powyżej normy, hormon fT3 poniżej normy, fT4 na dolnej granicy. Jadłem [...]

18.03.2014 Zaczynamy odrabiać straty. Po nocce w pracy wstałem o 12:30 (wcześnie bo w pracy miałem okazję się zdrzemnąć). Szybkie ogarnianie diety i planu całego dnia. Nie wyszło do końca tak jak miało być ale nie miałem na to niestety już wpływu. Dieta Wszystko to co w tabeli. Jest to śniadanie i kolacja. Nie ma tutaj głównego posiłku - [...]

Sinboy nic ci się nie stanie jak troche ci się plan dniami zamieni ;) Trenuj normalnie, rób po kolei treningi tak jakbyś robił bez zalania ;3 Panie i panowie, nie mam pojęcia jak ale staje dziś na wagę i 99,3kg!!! :D Może troche wody tam jest, ale to i tak dla mnie dobry wynik :D Mysia to też zależy jak on rozplanowuje te treningi bo np. ja w [...]

[...] row - 10x pompka - 20x sit up - 20x przysiad 8 obwodów, przerwa 30 sekund. CZAS: ok. 33 minuty (z przerwami; stoper się wyzerował po pierwszej serii i dlatego tak niedokładnie) Komentarz: - Inverty robiłam do 4 serii włącznie 5 nachwytem i 5 podchwytem, takie pełne, a od 4 do końca max. nachwytem + pochwytem do 10ciu na ugiętych. :-)) - [...]

Dzień 4 Tydzień 3 - 12.04.2014 Dzisiaj jeszcze na spokojnie po imprezie. Rano wrzuciłem 5 sztuk kokosanek takich na wagę do kawy. Treningu jeszcze nie było bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra [...]

[...] obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka ilość powtórzeń ?? (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z [...]

[...] pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Foto posiłków (na kilka dni do pracy) Rolada z mielonych piersi indyka ze szpinakiem i odrobiną fety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fa162e0dfc4b6ebf907805957b50a0.jpg Foto w fazie przygotowań: [...]

[...] i słabo troche :) Miska dzisiejsza i wczorajsza: Dzisiaj wpadl batonik MAtrix OLIMPU gdzie nie jem tego syfu ale nie mialam nic pod reka zeby zjesc:-{ Nieliczone suma dwóch dni : Marchewka POmidor Malinowy Ogórek Fasolka ziel Bób ( na sprubowanie tylko) Szczypta kopru + Mój dzisiejszy Omlet jagodowo poziomkowy ( wrzuce przepis dla [...]

[...] 8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg 10x16kg/10x18kg/12x18kg +15min marsz na największym nachyleniu Ostatni trening cyklu przede mną 8-O Kiedy to zleciało? Za 6 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: rzodkiew, sałata, pomidor, bakłażan, marchew, kapucha kiszona, fasolka szparagowa, [...]

[...] czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i wywalił w dniu którym robisz barki biceps. Do nóg dołóż coś na łydy np. unoszenie na palcach ze [...]

[...] treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :) Chyba zacznę grubo rozmyślać nad zmianą dni treningowych. Nareszcie nikogo nie było i mogłam w spokoju nakręcić filmiki. [...]

[...] kolan w zwisie 15x *proste spięcia na ławce skośnej z hantla 8kg x20 +aero 30 min (bieżnia, szybki marsz, 3st pochylenia) Komentarz Całkiem inne odczucia niż po poprzednich zestawach, bo ten trening jednak dość krótki, ale podobało mi się :-)) Dołożyłam dzisiaj ten brzuch i aero. Nie wiem czy z brzuchem dobrze kombinuję, ale dało mi to [...]

17.03.2015 W końcu się wyspałem... zrobiłem sobie dzień wolny od szkoły, więc też odespałem poprzednią noc. Na czczo poleciała tabata biegowa, fajnie tętno wyskoczyło do góry. Tym wpisem chcę też poinformować, że to jest najprawdopodobniej ostatni tydzień redukcji. Może się wydawać, że co chwilę zmieniam "plany", ale uświadomiłem sobie, że [...]

Ostatnie 2 dni DNT. Wczoraj bez liczenia, miałam czysty dzień fast-foodowy :D Robiłam z chłopakiem dietetyczne tortille, a wieczorem zjadłam burgera z "bułką" z płatków żytnich pełnoziarnistych (z patelni) i stekiem z rostbefu %-) /SFD/Images/2015/3/30/a2a520c0f6134851bf1b7ab68092e152.jpg DT, 30.03.2015 Uwielbiam ćwiczyć w poniedziałkowy ranek. [...]

[...] MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, sałata lodowa /SFD/Images/2015/4/4/7b6318bd5dc84755a7481be317c14dc1.jpg Przez dwa dni świąt nie liczę, może jakiej areło wpadnie WESOŁYCH ŚWIĄT!! Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-04-04 20:26:55

Czesc! Startowalem z podobnego poziomu, czytaj wzrost ten sam no i 65-66kg wagi.. Poki w bilansie tygodniowym kalorie sie zgadzaja, to ja nie widze problemow z podbijaniem wagi, mimo, ze kiedys nigdy przytyc nie moglem. Czytaj jak jeden dzien slabiej zjem, to nastepne 2-3 doloze troche kalorii i sie wyrównuje. Treningi fajne, to duzo cwiczen [...]